Øvelser til hofte og knæ – supplerende behandling online 

Få hjælp til at holde hofte og knæ bedre i gang mellem dine behandlinger

Går du allerede i behandling for smerter, spændinger eller stivhed i hofte, knæ, lænd, ben eller fødder?

Så kender du måske følelsen af, at behandlingen hjælper — men at kroppen hurtigt begynder at falde tilbage i det gamle mønster igen.

Du får løsnet op.

Du mærker en forskel.

Det bliver lettere at gå.

Hoften føles friere.

Knæet føles mere stabilt.

Men så kommer hverdagen. Du sidder på en dårlig stol, går lidt for langt, står skævt, bruger kroppen som du plejer — og pludselig begynder spændingerne eller ubehaget at komme tilbage.

Det er netop her, øvelser til hofte og knæ kan være en stor hjælp.

Supplerende behandling til hofte og knæ er lavet til dig, der gerne vil støtte den behandling, du allerede går til, og hjælpe kroppen videre mellem dine behandlingssessioner.

Det er ikke hårdt.

Det er ikke avanceret.

Og du skal ikke kunne anatomi på forhånd.

Du får blide, enkle og effektive øvelser til hofte og knæ, som du kan bruge hjemme — i dit eget tempo.

Normal pris: 699 kr.

Tilbud 499 kr.

Ja tak – jeg vil hjælpe min hofte og mit knæ mellem behandlingerne

Hvorfor kommer smerter og spændinger i hofte og knæ tilbage?

Når du går til behandling hos akupunktør, zoneterapeut, fysioterapeut, kiropraktor, massør, kinesiolog eller en anden behandler, kan kroppen ofte slippe noget af den spænding, ubalance eller belastning, den har gået og holdt fast i.

Men hvis kroppen stadig bruger de samme gamle mønstre i hverdagen, kan generne hurtigt komme tilbage.

Det kan være, du står skævt uden at opdage det.

Det kan være, din hoftebøjer arbejder for meget.

Det kan være, lænden, maven, fødderne eller læggene påvirker, hvordan dit knæ arbejder.

Det kan være, kroppen kompenserer ét sted, fordi noget andet ikke helt gør sit arbejde.

Hofte og knæ lever ikke deres eget liv.

De hænger sammen med lænden, bækkenet, mavemusklerne, fødderne, kropsholdningen og den måde, du bevæger dig på.

Din behandler kan hjælpe dig rigtig langt.

Men kroppen har også brug for små, gentagne signaler mellem behandlingerne.

Det er præcis det, du får her.

Kurset hjælper dig med at vedligeholde din behandling, så du og din behandler ikke hele tiden skal starte forfra med de samme spændinger eller smerter i hofte og knæ igen og igen.

Det kan på sigt betyde, at du får mere ud af dine behandlinger, og at kroppen lettere kan holde fast i den frihed, der bliver skabt.

Kort sagt:

Du bliver en mere aktiv del af dit eget behandlingsforløb.

Og det kan gøre en stor forskel.

Øvelser til hofte og knæ – også ved lettere gener

Du behøver ikke være i behandling for at få glæde af øvelserne.

Har du lettere gener, spændinger eller stivhed i hofte, knæ, lænd, ben eller ankler, kan øvelserne være en god måde at begynde at hjælpe kroppen på.

Måske mærker du, at hoften bliver stiv, når du har siddet længe.

Måske får du ondt i knæet, når du går eller går på trapper.

Måske spænder lænden, når hoften ikke bevæger sig frit.

Måske mærker du uro, træthed eller spænding ned i benet.

Måske føler du bare, at kroppen trænger til hjælp, men du ved ikke helt, hvor du skal starte.

Så kan dette kursus give dig en enkel og tryg vej ind i selvhjælp til hofte, knæ og muskulære spændinger.

Det er ikke kun til dig, der allerede går i behandling.

Det er også til dig, der gerne vil forebygge, forstå kroppen bedre og tage hånd om de små signaler, før de vokser sig større.

Kan du genkende tegn på spændinger i hofte og knæ?

Så vil du sandsynligvis få stor værdi af øvelserne:

• Du har muskelspændinger i lænden, hofteområdet, knæ, ben eller ankler.
• Du oplever stivhed, når du går.
• Du får hurtigt ondt, når du sidder på bestemte stole.
• Du mærker udstråling eller uro ned i benene.
• Du føler ubehag eller spænding omkring hofte og knæ.
• Dit knæ føles belastet, ustabilt eller træt.
• Din hofte føles låst, stram eller svær at få i gang.
• Symptomerne kommer hurtigt igen, selvom du går til behandling.
• Der går for lang tid mellem dine behandlinger.
• Du vil gerne gøre noget selv, men ved ikke helt, hvad der virker.

Hvis du kan nikke ja til bare nogle få af punkterne, så er kurset lavet til dig.

Ikke som en erstatning for behandling.

Men som en stærk støtte til det arbejde, du allerede er i gang med.

Sådan støtter øvelserne din behandling

Når du arbejder blidt og regelmæssigt med kroppen mellem dine behandlinger, får du mulighed for at holde behandlingen bedre ved lige.

Det betyder ikke, at du skal lave en hel træningsplan eller bruge lang tid hver dag.

Det handler mere om at give kroppen små, præcise signaler.

Signaler der hjælper hofte, knæ, lænd, ben og fødder med at arbejde bedre sammen.

For når kroppen samarbejder bedre, skal enkelte områder ofte kompensere mindre.

Og det kan være en vigtig nøgle, hvis du oplever, at generne bliver ved med at vende tilbage.

Det får du i kurset

Kurset består af 5 overskuelige moduler med få øvelser i hver.

Jeg har lavet det enkelt, fordi du ikke skal overvældes. Du skal kunne bruge øvelserne i en almindelig hverdag.

Du får både en forståelse af, hvorfor hofte og knæ kan give problemer, og konkrete øvelser til hofte og knæ, du kan bruge med det samme.

Modul 1 – Forstå din hofte og dit knæ

Her får du en enkel gennemgang af anatomi, så du bedre forstår, hvordan hofte, knæ, lænd, bækken, ben og fødder hænger sammen.

Når du forstår sammenhængen, bliver det også lettere at forstå, hvorfor spændinger og smerter opstår — og hvorfor de ofte vender tilbage.

Viden gør det nemmere at hjælpe kroppen rigtigt.

Og viden er en af de bedste former for forebyggelse.

Modul 2 – Hoftebøjer, lænd, mave og knæ

Her starter du med den første supplerende behandling til hofte og knæ.

Du får øvelser til den dybe hoftebøjer, musklerne i lænden og mavemusklerne, som alle kan have stor betydning for, hvordan din hofte bevæger sig.

Du arbejder også med muskler, der kan have indflydelse på knæet.

Når hofte, lænd, mave og knæ begynder at samarbejde bedre, kan belastningen i området ofte føles mere jævnt fordelt.

Modul 3 – Atlas, hals, hoftebøjer, lægge og fødder

Kroppen hænger sammen fra top til tå.

I dette modul arbejder du med den første nakkehvirvel, atlas, og de vigtige halsmuskler, der kan have forbindelse til den dybe hoftebøjer.

Det kan måske lyde mærkeligt, hvis man kun tænker på hoften og knæet som lokale problemer.

Men kroppen styres også oppefra, og kropsholdningen kan have stor indflydelse på, hvordan hofte og knæ belastes.

Du får også øvelser til lægge og fødder, som kan være helt centrale for, hvordan dit knæ og din hofte arbejder — især når du går.

For hvis foden ikke står godt, skal knæet og hoften ofte kompensere.

Modul 4 – Øreakupressur og kinesiologi

Her får du hjælp fra øreakupressur og kinesiologi.

Det er enkle øvelser, som ikke kræver udstyr eller erfaring.

De kan virke næsten for simple.

Men kroppen reagerer ofte rigtig godt på små, præcise signaler, når de bliver givet roligt og nænsomt.

Det handler ikke om at presse kroppen.

Det handler om at hjælpe den til bedre balance.

Modul 5 – Kropsholdning, muskelkæder og stabilitet

Hofte og knæ hænger tæt sammen med resten af kroppen.

Din kropsholdning, dine muskelkæder og den måde, du står, går og bevæger dig på, kan have stor betydning for belastningen på hofte og knæ.

I dette modul får du supplerende træningsøvelser, der kan støtte kropsholdningen og mindske belastningen på hofte og knæ.

Når kroppen står stærkere, skal hofte og knæ ofte arbejde mindre hårdt.

Det kan være en vigtig del af at forebygge, at spændinger og smerter kommer igen og igen.

Blide øvelser du kan bruge hjemme

Du får ikke en lang liste med øvelser, du aldrig får lavet.

Du får få, udvalgte øvelser, som er til at overskue.

For det er ikke meningen, at du skal bruge en time hver dag.

Det er meningen, at du skal kunne hjælpe kroppen med små, gode indsatser, som faktisk kan passe ind i din hverdag.

Du kan se videoerne igen og igen.

Du kan pause.

Du kan spole tilbage.

Du kan tage én øvelse ad gangen.

Og du kan vende tilbage til kurset, når du har brug for det.

Når du først forstår dine spændingsmønstre, bliver det meget lettere at gøre noget ved dem.

Få adgang til kurset med det samme

Når du køber kurset, får du adgang med det samme.

Du kan gå i gang med det samme og begynde at hjælpe hofte, knæ, lænd, ben og fødder allerede i dag.

Normal pris: 699 kr.

Tilbud 499 kr.

Ja tak – jeg vil i gang med øvelserne nu

Hvad sker der, når du køber?

Det hele foregår online, så du kan være med hjemmefra — eller hvor du nu er.

Du skal bare bruge internetforbindelse og dit login.

Når du har købt kurset:

• får du adgang til alle moduler med det samme
• modtager du en mail med faktura og information
• får du link til kurset, så du nemt kan finde det igen
• kan du se velkomstvideoen og starte med det samme
• kan du vende tilbage til øvelserne, når du har brug for dem
• kan du skrive til mig på mail mandag til fredag, hvis du har spørgsmål

Du skal ikke finde ud af det hele alene.

Jeg guider dig stille og roligt igennem det.

Jeg har aldrig prøvet at behandle mig selv før

Det forstår jeg godt.

Derfor guider jeg dig grundigt i videoerne.

Du får øvelserne vist roligt og tydeligt, så du kan følge med. Du kan pause, spole tilbage og se dem lige så mange gange, du har brug for.

Metoden er blid.

Du skal ikke mase, presse eller gøre voldsomt ved kroppen.

Faktisk reagerer kroppen ofte bedre, når vi arbejder præcist og nænsomt.

Det handler ikke om at tvinge spændingerne væk.

Det handler om at give kroppen mulighed for at give slip og finde bedre samarbejde.

Jeg har aldrig prøvet e-learning før

Ja, det kan du godt finde ud af.

Jeg har gjort det så enkelt som muligt.

Når du har købt kurset, kommer du direkte ind på siden, hvor du kan se velkomstvideoen og modulerne.

Du får også en mail med link, så du nemt kan finde tilbage til kurset næste gang.

Og er du i tvivl om det mindste, så skriver du bare til mig på:

lisbeth@silkeakupunktur.dk

Jeg er ikke så langt væk.

Er kurset en erstatning for behandling?

Nej.

Kurset er lavet som et supplement.

Hvis du allerede går i behandling, kan øvelserne hjælpe dig med at støtte kroppen mellem dine behandlinger, så effekten ikke slipper så hurtigt.

Hvis du har lettere gener, kan kurset være et godt sted at starte med blid selvhjælp.

Har du stærke smerter, nyopstået eller kraftig udstråling i benet, føleforstyrrelser, hævelse, rødme, tab af kraft, problemer med at støtte på benet eller symptomer, du er utryg ved, skal du altid kontakte læge eller en relevant behandler.

Klar til at hjælpe hofte og knæ videre?

Hvis du er træt af, at spændinger, stivhed eller ubehag bliver ved med at vende tilbage, så er dette en enkel og tryg måde at tage mere ansvar for din krop på.

Ikke på den hårde måde.

Ikke med endnu en ting, du skal præstere.

Men med små, blide øvelser til hofte og knæ, der kan støtte din behandling og give dig en bedre forståelse af kroppens spændingsmønstre.

Normal pris: 699 kr.

Tilbud 499 kr.

Jeg er ikke i tvivl mere – jeg har behov for ekstra hjælp nu